維他命的功效你知道多少？本篇告訴你補充的方式與劑量－漫談台灣

在遭到擔心的食安風暴以後，健康保健儼然變成了你們不得不去著重的議題之一，
有眾多的人為了身體的健康，幾乎每日一樣都會吃維他命，甚至一天吃了高於三顆以上的數量！
但是各位真的知道，這些吃進去的維他命到底具備怎麼樣的功效嗎？
這些維他命適合推薦給孕婦使用嗎？這些維他命的品牌是划算推薦的嗎？
大量的人買維他命時只思考到了價格的高低，卻忽略了更多比價格還不可或缺的考量因素，
假設一不小心吃到了不合適自己的維他命，那就真的白糟蹋了一堆錢卻又沒有得到相應的效用，對於自己來說肯定是很大的損害....
而為了解決這些大多的人都會遇到的煩惱，本篇整理了一些跟維他命相關的資訊，希望可以幫助到各位囉～

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維他命的類型和功效

維他命(又稱維生素)為微量營養素，意思便是身體只需一點的分量；維他命對人體細胞的生長與保健十分不可或缺，維他命有助於調節人體的新陳代謝作用。維他命可以分辨為脂溶性與水溶性兩種。水溶性維生素(B、C)可溶於水中，假使服用量太多時，多出的會跟著尿液排出體外。脂溶性維生素(A、D、E、K)僅有溶於脂肪中，必需靠食物中的脂肪才可被消化吸收並且發揮功效，故推薦在飯後服用，然而食用多餘可能會發生中毒的狀況。網路商店有五花八門的維他命品牌，推薦先找尋產品評價，要選擇合適自己的維他命再入手哦！

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維他命是不是服用多越好？

在不少人的了解之中，維他命就只是拿來當作一個平凡的營養補充劑，想服用時就服用，不用去憂心產生過量的問題，但是維他命事實上便是一種藥物，醫師可能會在有些狀況下推薦顧客去吃，但是如果在沒有獲取任何情報的狀態下，真的非常不推薦自己傻傻的跑去亂吃低價格的維他命，要是食用過量，那對於身體來說反而變成一種很大的傷害，另外還會影響其他藥物的功效或對原本舊有的疾病造成更大的受傷，因此掌握維他命的食用量是很不可或缺的，以下就列出一些常見維他命的每天吃建議量。大家記得千萬不要不小心攝取過量喔！

○維他命A－800微克
○維他命B1－1.4毫克
○維他命B2－1.6毫克
○維他命B3－18毫克
○維他命B5－4~7毫克
○維他命B6－2.0毫克
○維他命B9－200微克
○維他命B12－1.0微克
○維他命C－60毫克
○維他命D－5微克
○維他命E－10毫克
○維他命H－30～100微克
○維他命K－10微克X每一公分體重

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推薦孕媽媽選擇的保健維他命

懷孕是妹妹們舉足輕重的人生考驗，懷孕期間要多補充葉酸以及鐵。從準備懷孕或懷孕初期，就可以攝取葉酸，劑量是天天 0.4 ～ 0.8 毫克，關於胎兒的中樞神經發展有很棒的功效，補充葉酸可以預防嬰兒的神經管缺陷。如果從食物之中食用的話，多吃瘦肉、肝臟、黃豆類製品、跟綠色蔬菜等等。大部分的人會入手綜合維他命，其中就包含了葉酸、維生素D、和其他營養素的功效。

同時，推薦孕婦要補給十分足夠的鐵質，假如長期有貧血的狀態，會使得胎兒在孕婦子宮內的發育出現遲滯，然而目前為止，研究提到並不推薦每位孕婦都去吃鐵劑。平常多吃紅肉、深綠色蔬菜便能夠補給鐵質，並按照個人抽血成果與醫師建議來定奪是否吃鐵劑。

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